5 populiariausi maisto produktai sveikiems plaukams 2018 m

14 lapkričio 2018

Sveiki plaukai pradeda su gerai subalansuota mityba. Check out šį vadovą penkių maisto sveikų plaukų, ir pradėti maitinti savo karčius šiandien.

Daugumai iš mūsų, kai jis ateina į rūpinasi mūsų plaukais, įprasta priežiūra rutina apima dažnas plovimas, kondicionierius, stiliaus ir vyksta reguliariai gabalai tuo kirpykla. Bet jūsų dieta gali vaidinti svarbų vaidmenį savo plaukų išvaizda. Pabandykite pridėti šiuos maisto produktai sveikam plaukų į savo mitybą.

load...

Sveiki plaukai pradeda su gerai subalansuota mityba, sako Willow Jarosh, sertifikuotas dietologė-dietologu ne C & J mitybos Niujorke. Konkretūs maistinių medžiagų maisto vaidina pagrindinius vaidmenis sveikų plaukų augimą ir priežiūrą, ir jei bet trūksta iš savo dietos, jūsų sruogų gali patirti, sako ji.

Check out šį vadovą penkių maisto sveikų plaukų, ir pradėti maitinti savo folikulai per pusryčius, pietus ir vakarienę.

1. Špinatai, vištienos ir paprikos

Įkelti savo plokštelę su špinatais ir vištiena jų naudą sveikatai plaukų. Abu šie maisto produktai yra daug geležies šaltiniai, mineralas, kuris padeda raudonųjų kraujo kūnelių pernešti deguonį į plaukų folikulus. Tai deguonies srautas yra svarbu skatinti sveiką plaukų augimą ir stiprius sruogų, sako Jarosh.

load...

Siekiama gauti savo geležį iš abiejų augalų ir gyvūnų šaltinių, pataria Jarosh. Kadangi vitaminas C padidina geležies jūsų kūnas sugeria sumą, pabandykite valgyti geležies turtingą maistą su vaisių ar daržovių, pavyzdžiui, raudonos paprikos ar braškių, sako ji.

Tarnauti pasiūlymus:

Vištienos krūtinėlė su špinatų ir raudonųjų pipirų, yra puikus pavyzdys geležies supakuoti valgio, pristatymo apie trečdalį savo dienos 18 mg reikalavimą. Gaukite likusią visą dieną nuo kitų gerų maisto šaltinių, įskaitant pastiprintus grūdų, liesos jautienos, žuvies, lęšių, pupelių ir tokių daržovių kaip pomidorai ir burokėliai.

2. Austrės

Notorious afrodiziakai iš tikrųjų pristatyti daug daugiau nei meilės jausmas. Austrės yra vienas iš geriausių šaltinių cinko, mineralas, kuris yra gyvybiškai svarbus daugeliui funkcijų organizme, įskaitant ląstelių dalijimąsi, reikalingą sveikam plaukų augimui. "Nedidelės yra susijęs su lėtesniu augimu ir plaukų slinkimas, sako Jarosh. Tiesą sakant, sausa galvos oda ir retinimo plaukų yra du simptomai cinko trūkumas.

load...

Tarnauti pasiūlymus:

Austrės pakuoti daugiausia cinko per įkandimo - tik vienas suteikia visą savo dienos cinko reikalavimą (8 mg). Bet jūs taip pat įvykdyti savo cinko poreikius su trimis uncijų liesos jautienos ar kiaulienos. Arba tiesiog įveskite savo pusryčiai dubuo su spirituoto grūdų.

3. Saldžiosios bulvės

Šie ir kiti oranžiniai daržovės skolingas savo vietą dėl maisto produktų, skirtų sveikų plaukų sąrašo - taip pat savo sodrios spalvos - su didelės koncentracijos beta-karotino. Savo kūną, tai karotinoidų paverčia vitaminu A, kuris padeda reguliuoti ląstelių gamybą ir apyvartą, sako Bethany Thayer, MS, registruotas dietologė ir atstovė Amerikos dietologų asociacijos. Reguliariai sloughing nuo senų ląstelių ir pakeisti juos naujais prisideda prie sveikų plaukų augimui, plius sklandžiai ir sveiką galvos odą.

Daugiau:

Beta karotinas taip pat yra galingas antioksidantas. Jis apsaugo odą - įskaitant, kad ant jūsų galvos - nuo žalos, kurią sukelia UV spindulių.

Tarnauti pasiūlymus:

Pabandykite kepta saldžiųjų bulvių už širdingas dozę beta-karotino. Morkos, moliūgai, Kantalupa ir abrikosai taip pat tiekia plačias sumas. Geras nykščio taisykle: Jūsų rekomenduojamų penkių porcijas vaisių ir daržovių per dieną, pasirinkti įvairių spalvų, įskaitant bent vieną, kad aukštos beta-karotino, gauti sveikus plaukus.

4. Kiaušiniai

Kiaušiniai pristatyti kelis maistinių medžiagų, reikalingų palaikyti sveikus plaukus. Pirma, jie yra geras baltymų šaltinis ir amino rūgščių, baltymų statybinių blokų. Kadangi plaukai yra pagamintas daugiausia iš keratino, baltymų rūšis, gauti pakankamą kiekį jūsų mityba yra būtina plaukų augimą ir stiprumą, sako Jarosh. "Mes, žinoma, barsto plaukus kiekvieną mėnesį ir dietos mažai baltymų gali sulėtinti greitį, kryptis atauga, todėl plaukai atrodo plonesni," sako ji. Be to, valgyti per mažai baltymų, gali prisidėti prie silpnos arba trapi sruogų.

Be baltymų, kiaušinių teikti cinko ir geležies, plius B grupės vitaminų, kurie pagalbai maisto medžiagų apykaitą, sako Thayer. Jie padeda konvertuoti ką valgyti į energijos jūsų kūnas turi įvairių savo funkcijas, įskaitant sveikų plaukų augimo ciklo. Tiksliau, manau, vitaminų B-6 ir B-12 ", kaip pasiuntiniai, kurios duoda mityba nuo savo sveikos mitybos ir plaukų folikulus, sako Jarosh.

Tarnauti pasiūlymus:

Jarosh pataria trijų iki penkių kiaušinius per savaitę. Jūs taip pat gausite baltymų ir B grupės vitaminų iš naminių paukščių, liesos mėsos, žuvies ir lęšių.

5. Lašiša

Žuvys yra mėgstamiausias maistas tarp mitybos ir lašiša yra superžvaigždė jie paminėti Dažnai dėka aukšto lygio Omega-3 riebalų rūgščių. Už sveiką plaukų, tai geras-už-you riebalai veikia kaip vidaus kondicionieriai, padeda išlaikyti jūsų galvos odos ir plaukų sudrėkintas, blizgantys ir sveiki. Lašišų taip pat apima kitus skiedrelių sluoksnių, užsklandos kaip B vitaminų, baltymų ir geležies.

Tarnauti pasiūlymus:

Ekspertai rekomenduoja valgyti lašišos ar kitos riebios žuvies, pavyzdžiui, skumbrės, ežero upėtakių ir sardinės du ar tris kartus per savaitę gauti jūsų užpildyti omega-3 s. Ne gėrybių ventiliatorius? Pabarstykite du šaukštus maltos linų sėmenų į savo avižinių ar Pochlebca.

Šios maistinės medžiagos ir maisto produktai, sveiki plaukai yra keletas tas pats, kad suteikti savo kūno postūmį. Taigi pabandykite padidinti savo suvartojamų, net jei tai reiškia, snacking morkų ar užsakant špinatų pusė kartą, o. Žinai posakį "Kai jums atrodo gerai, jaustis gerai"? Pamatysite, kiek tiesa, jis gali būti.

load...